富含维生素E的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.坚果：杏仁、榛子、核桃等坚果是维生素E的良好来源。
2.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含维生素E。
3.植物油：玉米油、葵花籽油、橄榄油等植物油中含有丰富的维生素E。
4.豆类：大豆、黑豆、红豆等豆类也是维生素E的重要来源。
5.谷类：全麦面包、燕麦片等谷类食物中也含有一定量的维生素E。
维生素E对健康有多方面的益处，包括：
1.抗氧化作用：维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，减少氧化应激对身体的损害。
2.心血管健康：维生素E有助于降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化的发生，保护心血管健康。
3.免疫系统功能：维生素E对免疫系统的正常功能起着重要作用，可以增强免疫力，预防感染和疾病。
4.皮肤健康：维生素E可以保持皮肤的弹性和水分，预防皮肤干燥和老化，减少皱纹的形成。
5.生育能力：对于男性和女性的生育能力都有一定的影响，维生素E可以提高受孕率和胚胎质量。
需要注意的是，虽然维生素E对健康有益，但过量摄入也可能带来一些副作用。一般来说，通过饮食摄入足够的维生素E是安全的。然而，如果你有特定的健康问题或正在服用药物，最好在摄入维生素E补充剂之前咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效性。此外，保持均衡的饮食是获取各种营养素的最佳方式，包括维生素E。