禁欲 3 - 5 天左右精子质量相对较好，因为此时间段可使精子在数量、活力和形态等方面达到较好平衡，能较准确反映精子质量，但精子质量还受生活习惯等其他因素影响，若对精子质量有疑虑或有生育需求，应及时咨询医生。
禁欲35天左右，精子质量相对较好。
从精子的生成和发育过程来看，睾丸中的精原细胞经过一系列的分裂和分化，形成成熟的精子大约需要74天左右。但在附睾中，精子还需要经历一段时间的成熟和储存过程。如果禁欲时间过短，精子可能还没有完全成熟，数量和质量都可能受到影响；而禁欲时间过长，精子会在附睾内老化、死亡，活动力下降，畸形率增加。
一般来说，禁欲35天可以使精子在数量、活力和形态等方面达到一个较好的平衡状态。在这个时间段内，进行精液常规检查，能够较为准确地反映精子的质量情况。
需要注意的是，禁欲时间只是影响精子质量的一个因素，其他因素如生活习惯、环境因素、疾病等也会对精子质量产生影响。保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、避免长时间暴露在高温或有毒环境中，对于提高精子质量同样重要。如果对精子质量存在疑虑或有生育需求，建议及时咨询医生，进行相关检查和评估。