10 岁儿童长高的方法包括保证充足营养（多喝牛奶、吃高蛋白质食物）、按时休息（尽早入睡保证充足睡眠以促进生长激素分泌）、适量运动（多做引体向上等有助于拉伸身体的运动），儿童身高增长需多方面因素共同作用，要保证营养、睡眠和运动，为其健康成长奠基。
10岁儿童长高的方法如下：
1.保证充足营养：10岁的儿童正处于生长发育的关键时期，应尽量保证充足的营养。建议多喝牛奶，牛奶中富含钙等营养成分，有助于骨骼发育。此外，还应多吃一些高蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，为身体生长提供必要的营养物质。
2.按时休息：生长激素的分泌是有时间规律的，一般晚上9点左右生长激素开始分泌。因此，睡眠对于儿童的生长发育非常重要。应尽早让孩子入睡，保证充足的睡眠时间，以促进生长激素的分泌，有利于身高的增长。
3.适量运动：运动过程中可以促进生长激素的分泌，适量的户外运动能够促进儿童的生长。可以让孩子多做一些引体向上的运动，这类运动有助于拉伸身体，促进身高的生长。
总之，儿童的身高增长是一个多方面因素共同作用的结果，需要保证充足的营养、良好的睡眠和适量的运动，才能为孩子的健康成长打下坚实的基础。