为了快速生精子，建议多吃含锌、富含氨基酸、含钙、富含维生素的食物，同时戒烟酒。此外，保持良好的生活习惯也很重要。
要想快速生精子，以下是一些建议：
1.多吃含锌食物：锌是精子生成所必需的微量元素，缺锌会导致精子数量减少、活力下降。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.多吃富含氨基酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等富含精氨酸。
3.多吃含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
4.多吃富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓和避免精子老化，提高精子的活性。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青椒、香蕉、芒果等食物中。
5.戒烟酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，增加畸形精子的比例。为了提高精子质量，应该尽量避免吸烟和饮酒。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的一部分，还需要保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少压力等。如果精子质量问题持续存在或严重影响生育能力，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。