一、晚上入睡困难的小偏方
1.饮食类
喝温牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能帮助大脑制造血清素，血清素可以调节情绪和睡眠，从而有助于改善睡眠。临睡前1小时左右，喝一杯200300毫升的温牛奶，有助于放松身心，促进入睡。但要注意，乳糖不耐受人群可能不适合饮用牛奶，可选择低乳糖或无乳糖牛奶。
吃香蕉：香蕉富含镁元素，镁能放松肌肉，缓解紧张情绪，同时香蕉也含有色氨酸，可间接促进血清素的合成，帮助睡眠。可在晚餐后12小时吃12根香蕉。不过，香蕉含糖量较高，糖尿病患者食用时需严格控制量，并监测血糖。
2.穴位按摩类
按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。每晚睡前，用热水泡脚1520分钟后，双手搓热，用大拇指指腹按摩涌泉穴，力度适中，以穴位处有酸胀感为宜，左右脚各按摩35分钟。按摩涌泉穴可引火下行，改善睡眠。
按摩神门穴：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。睡前用食指指腹轻轻按压神门穴，每次按压35秒，然后松开，重复2030次，双侧穴位都要按摩。神门穴为心经原穴，按摩此穴可宁心安神，辅助睡眠。
3.香薰类
薰衣草香薰：薰衣草的香气具有舒缓神经、放松身心的作用。可在卧室放置薰衣草香薰机，滴入35滴薰衣草精油，或者直接在枕头上洒上几滴稀释后的薰衣草精油，帮助营造一个有助于睡眠的氛围。但部分人可能对薰衣草香气过敏，使用前需先进行皮肤过敏测试。
二、治疗药物
1.佐匹克隆：一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量。
2.艾司唑仑：适用各种类型的失眠，可有效减少睡眠中觉醒次数，具有抗焦虑、镇静催眠作用。
三、特殊人群提示
1.老年人：老年人身体机能下降，肝肾等脏器功能减弱，对药物的代谢和排泄能力降低。使用治疗失眠的药物时，更易出现不良反应，如头晕、乏力、跌倒等。因此，老年人应优先尝试上述小偏方改善睡眠，若需用药，应在医生指导下，从最小有效剂量开始使用。同时，老年人睡眠较浅，卧室应保持安静、舒适，温度和湿度适宜，可在睡前适量散步，避免睡前剧烈运动和情绪波动。
2.孕妇及哺乳期女性：孕妇和哺乳期女性的用药需格外谨慎，因为许多治疗失眠的药物可能会通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿。这类人群应避免使用药物治疗失眠，可尝试通过调整作息规律、保持良好的心态、睡前听轻柔音乐等方式改善睡眠。若入睡困难严重影响生活，务必咨询医生，在医生指导下选择最安全的方法。
3.儿童及青少年：儿童及青少年正处于生长发育阶段，睡眠对其身心健康至关重要。睡前避免使用电子设备，因其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可通过建立规律的作息时间、睡前阅读故事书等方式营造良好的睡眠环境。儿童及青少年一般不建议使用治疗失眠的药物，如入睡困难持续存在，应及时就医，排查是否存在心理压力、学习紧张等因素，并采取相应干预措施。