一、非药物调理方法
1.改善睡眠环境：营造安静、舒适、温度适宜的卧室环境至关重要。对于睡眠浅的人群，可使用耳塞、遮光窗帘等减少外界干扰。适宜的温度一般在20-23℃，相对湿度保持在40%-60%。例如，老年人对温度变化较为敏感，适宜的温度能让他们感觉更舒适，利于入睡。
2.调整生活方式
规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，长期坚持有助于调整生物钟。比如上班族即使在周末也不要随意打乱作息。年轻人熬夜后第二天补觉并不能完全弥补生物钟的紊乱。
适度运动：但避免在临近睡眠时间剧烈运动。可在傍晚进行散步、瑜伽等有氧运动，运动时间以30-60分钟为宜。运动能促进新陈代谢，释放压力，利于睡眠。但老年人运动强度要适中，避免过度劳累影响睡眠。
减少咖啡因和酒精摄入：咖啡、茶中的咖啡因有兴奋神经作用，睡前4-6小时应避免饮用。酒精虽可能使人短暂放松，但会干扰睡眠结构。无论是年轻人社交饮酒还是老年人偶尔小酌，临近睡前都应避免。
3.心理调节
放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松方法可缓解紧张情绪，促进睡眠。每晚睡前15-20分钟进行，例如深呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复多次。
认知行为疗法：纠正对睡眠的不合理认知和不良睡眠习惯，如对失眠的过度焦虑。可寻求专业心理医生帮助，制定个性化方案。
二、药物调理方法
1.苯二氮䓬类药物：如艾司唑仑，具有镇静、催眠等作用。适用于入睡困难、睡眠维持障碍等情况。
2.非苯二氮䓬类药物：佐匹克隆，起效快，能改善睡眠质量，不良反应相对较少。
三、特殊人群提示
1.儿童：儿童入睡困难可能与白天活动量、睡前兴奋等有关。应保证规律午睡，但时间不宜过长，避免睡前看电视、玩电子设备等刺激活动。家长要帮助孩子建立良好睡眠习惯，避免使用成人助眠药物，防止对生长发育产生不良影响。
2.孕妇：孕期因身体变化易入睡困难。可采取左侧卧位，使用孕妇枕增加舒适度。睡前避免大量饮水，减少夜间起夜。避免自行用药，任何药物都可能对胎儿产生潜在风险，如有需要应咨询妇产科医生。
3.老年人：老年人身体机能下降，睡眠浅且易醒。卧室可选择柔软床垫、合适高度枕头。因老年人代谢慢，使用助眠药物要谨慎，可能出现药物蓄积、跌倒等风险，用药前需咨询医生，评估身体状况。