为了帮助孩子长高，家长可以让他们多吃富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海鲜、瘦肉、全谷类食物等，同时要避免孩子过度加工和高糖、高脂肪饮食，还要让他们保持适量的运动和充足的睡眠。
孩子长个子需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多方面因素，以下是一些有助于孩子长个子的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质的蛋白质来源包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆类和豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进骨骼生长。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌对于身体的生长发育和免疫系统功能都很重要。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、奶制品、豆类等。
5.富含铁的食物：铁是血红蛋白的重要组成部分，对于输送氧气和维持身体正常功能很重要。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。
6.全谷类食物：全谷类食物富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于提供能量和维持身体健康。
7.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持身体健康和免疫系统功能。
需要注意的是，孩子的饮食应该多样化，并且应该避免过度加工和高糖、高脂肪的食物。此外，适量的运动和充足的睡眠对于孩子的生长发育也很重要。如果您对孩子的饮食和营养有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。