湿气重的人可以多吃薏苡仁、芡实、山药、冬瓜、黄瓜、白扁豆、鲫鱼、西瓜、橙子、枇杷等健脾祛湿的食物和水果，需注意食物不能替代药物治疗，症状严重者应及时就医。
湿气重的人可以多吃一些具有健脾祛湿作用的食物和水果，以下是一些推荐：
1.主食类：
薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可煮粥或煲汤食用。
芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等作用。可将其与大米一起煮粥。
2.蔬菜类：
山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效。可炒食、煮食或蒸食。
冬瓜：冬瓜具有利水消肿、清热解毒的作用。可煮汤或炒菜食用。
黄瓜：黄瓜具有清热解毒、生津止渴的功效。可凉拌或炒熟食用。
3.肉类：
白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的作用。可将其煮粥或煲汤。
鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的作用。可煮汤或清蒸食用。
4.水果类：
西瓜：西瓜具有清热解暑、除烦止渴的作用。但脾胃虚寒者应少吃。
橙子：橙子具有健脾和胃、行气化痰的作用。可直接食用或榨汁饮用。
枇杷：枇杷具有润肺下气、止渴的作用。可生食或煮水饮用。
需要注意的是，食物虽然具有一定的保健作用，但不能替代药物治疗。如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食的均衡和适量，避免过度食用生冷、油腻、辛辣等食物。