成年人每天维生素C的摄入量为100mg左右，通过食物获取，过量摄入可能带来副作用，建议通过均衡饮食来满足需求。
通常，成年人每天维生素C的摄入量为100mg左右。（一、）这是因为维生素C在人体内不能自行合成，必须通过食物来获取。（二、）而中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，成年人维生素C的推荐摄入量（RNI）为100mg/d，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/d。（三、）
如果维生素C摄入不足，可能会导致坏血病等疾病。（四、）但过量摄入维生素C也可能会带来一些副作用，如腹泻、恶心、胃灼热等。（五、）因此，建议通过均衡饮食来满足维生素C的需求，而不是过量补充维生素C片剂。（六、）
一般来说，新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源。（七、）例如，辣椒、菠菜、猕猴桃、橙子等食物中都含有丰富的维生素C。（八、）因此，我们应该保持多样化的饮食，多摄入这些食物，以确保足够的维生素C摄入。（九、）
总之，成年人每天维生素C的摄入量为100mg左右，通过均衡饮食可以满足需求。（十、）如果有特殊情况需要补充维生素C，建议在医生或营养师的指导下进行。（十一、）