根据上述文本，不同人群每天维生素C的摄入量不同，成年人、孕妇、哺乳期妇女的推荐摄入量为100毫克，可耐受最高摄入量为2000毫克；儿童的摄入量则随年龄增长而增加，48岁儿童为60毫克，913岁儿童为70毫克，1418岁青少年为80毫克。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，要保证足够的摄入量，需多吃新鲜蔬菜和水果，选择富含维生素C的食物，以及合理烹饪。此外，维生素C摄入过量可能会引起不良反应，甚至增加患肾结石的风险。
每天维生素C摄入量多少合适？
维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有许多益处。然而，人体无法自行合成维生素C，因此需要通过饮食来获取。那么，每天应该摄入多少维生素C呢？
一、不同人群的维生素C需求量不同
1.成年人：推荐摄入量为每天100毫克，可耐受最高摄入量为每天2000毫克。
2.孕妇：推荐摄入量为每天100毫克，可耐受最高摄入量为每天1000毫克。
3.哺乳期妇女：推荐摄入量为每天100毫克，可耐受最高摄入量为每天1300毫克。
4.儿童：年龄不同，需求量也不同。例如，48岁儿童每天需要60毫克，913岁儿童每天需要70毫克，1418岁青少年每天需要80毫克。
二、维生素C的主要来源
维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，例如辣椒、菠菜、西红柿、橙子、柚子、猕猴桃等。
三、如何保证足够的维生素C摄入量
1.多吃新鲜的蔬菜和水果：每天应摄入400500克蔬菜和100200克水果。
2.选择富含维生素C的食物：尽量选择颜色鲜艳、口感鲜美、营养丰富的食物。
3.合理烹饪：维生素C容易受到高温破坏，因此烹饪时应尽量选择低温烹饪方式，如蒸、煮、焯等。
四、维生素C摄入过量的危害
维生素C摄入过量可能会引起一些不良反应，例如腹泻、恶心、呕吐、胃灼热等。长期摄入过量的维生素C还可能会增加患肾结石的风险。
总之，维生素C对人体健康至关重要，但也不能过量摄入。建议根据个人情况合理调整维生素C的摄入量，以维持身体健康。