根据中国营养学会的建议，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克，特殊人群如吸烟者、饮酒者、孕妇、哺乳期妇女等可能需要更多。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，也可服用补充剂来满足需求，但需注意剂量和使用方法。
维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有许多益处。然而，人体无法自行合成维生素C，必须通过饮食来获取。那么，我们每天应该摄入多少维生素C呢？
一、成年人每天的维生素C摄入量
1.中国营养学会建议成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。
2.但是，不同人群对维生素C的需求量可能有所不同。例如，吸烟者、饮酒者、孕妇、哺乳期妇女等人群需要摄入更多的维生素C。
3.维生素C的最高摄入量为2000毫克，超过这个剂量可能会导致不良反应，如腹泻、恶心、呕吐等。
二、食物来源
1.维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，如橙子、柠檬、草莓、青椒、西红柿等。
2.一些动物性食物也含有维生素C，如动物肝脏、鸡肉、鱼肉等。
3.但是，维生素C很容易受到加热、光照、氧气等因素的影响而破坏，因此在烹饪和储存食物时需要注意保存方法。
三、补充剂
1.如果饮食中无法满足维生素C的摄入量，可以考虑服用维生素C补充剂。
2.但是，补充剂不能替代食物，过量服用维生素C补充剂可能会对健康造成负面影响。
3.在服用维生素C补充剂时，应该按照说明书的建议剂量服用，不要自行增加剂量。
综上所述，成年人每天的维生素C摄入量为100毫克，食物来源主要是新鲜的蔬菜和水果。如果饮食无法满足需求，可以考虑服用维生素C补充剂。但是，应该注意补充剂的剂量和使用方法，避免过量服用。