中国营养学会建议成年人每天摄入100毫克维生素C，这是适宜摄入量，过量摄入可能会带来一些不良反应。为了满足身体需求，人们可以通过食用富含维生素C的食物来补充，如橙子、柠檬等水果，以及青椒、西红柿等蔬菜。
一、答案
中国营养学会建议成年人每天摄入100毫克维生素C，可耐受最高摄入量为1000毫克。
二、解析
维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有许多益处。它具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的伤害，预防慢性疾病的发生。此外，维生素C还参与胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤、骨骼和血管的健康。
然而，维生素C并不是越多越好。过量摄入维生素C可能会导致一些不良反应，如腹泻、恶心、呕吐等。长期过量摄入维生素C还可能增加肾脏负担，对健康产生不利影响。
因此，成年人每天摄入100毫克维生素C是适宜的。为了获得足够的维生素C，可以通过饮食来满足需求。富含维生素C的食物包括新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、草莓、青椒、西红柿等。
需要注意的是，一些特殊人群，如吸烟者、老年人、孕妇等，可能需要更多的维生素C。此外，某些疾病可能影响维生素C的吸收和代谢，导致维生素C缺乏。在这些情况下，可能需要补充维生素C或咨询医生的建议。
总之，合理摄入维生素C对健康至关重要。通过均衡饮食和适当的补充，可以满足身体的需求，保持健康。