收缩肛门运动包括收缩肛门、阴道和尿道三种做法，可采取舒适体位，全身放松，自然呼吸，吸气时腹部膨胀，收缩肛门、阴道和尿道，坚持35秒，呼气时放松，重复练习1015分钟，每天23次。注意事项包括排空大小便、循序渐进、与其他运动结合、持之以恒。
收缩肛门运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：(1)采取舒适的体位，可平卧或坐位。(2)放松全身，自然呼吸。(3)吸气时，腹部膨胀，收缩肛门，将肛门向上提，坚持35秒。(4)呼气时，腹部放松，肛门自然放松，重复上述动作，每次练习1015分钟，每天练习23次。
2.收缩阴道：(1)收缩肛门的同时，收缩阴道，将阴道向上提，坚持35秒。(2)呼气时，放松阴道和肛门，重复上述动作，每次练习1015分钟，每天练习23次。
3.收缩尿道：(1)收缩肛门和阴道的同时，收缩尿道，将尿道向上提，坚持35秒。(2)呼气时，放松尿道、阴道和肛门，重复上述动作，每次练习1015分钟，每天练习23次。
注意事项：
1.收缩肛门运动应在排空大小便后进行。
2.收缩肛门运动应循序渐进，逐渐增加练习的强度和时间。
3.收缩肛门运动应与其他运动相结合，如盆底肌训练、瑜伽等。
4.收缩肛门运动应持之以恒，长期坚持才能取得良好的效果。