收缩肛门运动的具体做法为：采取坐位或站位，吸气时收缩肛门并保持几秒钟，然后呼气时放松肛门。每天可多次进行练习，每次收缩和放松的时间逐渐延长，同时尽量在呼吸时进行收缩和放松，使运动与呼吸节奏相协调，坚持进行可增强肛门周围肌肉的力量和灵活性。
收缩肛门运动的具体做法如下：
1.收缩肛门：(1)采取坐位或站位，(2)吸气时收缩肛门，(3)并保持收缩状态几秒钟，(4)然后呼气时放松肛门。
2.重复收缩：(1)每天进行多次收缩肛门的练习，(2)每次收缩和放松的时间可以逐渐延长。
3.配合呼吸：(1)尽量在呼吸时进行收缩和放松，(2)使收缩肛门的运动与呼吸节奏相协调。
4.持续训练：(1)坚持进行收缩肛门运动，(2)以增强肛门周围肌肉的力量和灵活性。
需要注意的是，如果有任何肛门或直肠疾病，应在医生的指导下进行收缩肛门运动。