早上起床后锻炼的最佳时间因人而异，但通常太阳出来后和早餐前13小时可能较为适宜，同时应注意避开血压较高或有心血管疾病、血糖不稳定的糖尿病患者以及空气质量较差的天气。
早上起床后锻炼的最佳时间因人而异，但通常来说，以下时间可能较为适宜：
一、太阳出来后
1.早上起床后，空气中的污染物尚未完全扩散，空气质量相对较差。
2.太阳出来后，植物开始进行光合作用，释放氧气，空气中的氧气含量逐渐增加，此时进行锻炼可以获得更好的氧气供应。
二、早餐前13小时
1.如果过早进行锻炼，可能会导致身体能量消耗过多，影响早餐的摄入和消化。
2.选择在早餐前13小时进行锻炼，可以让身体有足够的时间恢复和补充能量，同时避免与早餐时间冲突。
三、个人生物钟
每个人的生物钟不同，有些人习惯早起锻炼，而对于另一些人来说，晚上锻炼可能更适合。
1.了解自己的生物钟，选择在最适合自己的时间进行锻炼，可以提高锻炼的效果和积极性。
2.可以通过逐渐调整作息时间，找到最适合自己的锻炼时间。
需要注意的是，以下情况应避免在早上锻炼：
1.血压较高或有心血管疾病的人群，早上血压波动较大，锻炼可能增加心血管意外的风险。
2.血糖不稳定的糖尿病患者，早上锻炼可能导致血糖波动较大，应在医生的指导下选择合适的锻炼时间。
3.空气质量较差的天气，如大雾、霾等，应避免在户外运动，可选择在室内进行锻炼。
综上所述，早上起床后锻炼的最佳时间因人而异，但太阳出来后和早餐前13小时可能是较为适宜的时间。在进行锻炼前，应根据个人身体状况和生物钟进行调整，并遵循医生的建议。同时，无论选择何时锻炼，都应注意安全，避免过度疲劳和受伤。