戒除手淫需要综合采取心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助等方法，包括认识问题、自我约束、保持健康生活、心理调节、避免刺激和寻找支持等。
要戒除手淫，需要采取综合的方法，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是一些建议：
1.认识问题：了解手淫对身体和心理的潜在影响，认识到过度手淫可能导致的问题，如性功能障碍、心理压力等。
2.自我约束：建立坚定的决心和自我约束能力，意识到过度手淫的危害，并努力控制自己的行为。
3.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等。这些都有助于改善身体健康和心理状态。
4.心理调节：采用积极的心理调节方法，如放松技巧、冥想、心理咨询等，来应对性冲动和焦虑情绪。
5.避免刺激：尽量避免接触色情内容，减少性刺激的来源，避免独自待在容易引发手淫的环境中。
6.寻找支持：与家人、朋友或其他信任的人分享自己的问题，寻求他们的支持和理解。
7.专业帮助：如果自我调整困难或问题持续存在，可以考虑咨询专业医生或心理专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，可能需要时间和努力。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。同时，如果出现严重的心理或生理问题，应及时寻求专业医疗帮助。