产后盆底肌康复训练方法主要有凯格尔运动、盆底肌电刺激、盆底肌训练器以及日常生活注意事项，训练应在产后42天进行，存在问题应及时就医。
产后盆底肌康复训练方法主要有以下几点：
1.凯格尔运动：
仰卧或侧卧位，双膝弯曲，收缩盆底肌肉，持续收缩35秒，然后放松，重复1015次。
可以根据个人情况逐渐增加收缩时间和次数。
2.盆底肌电刺激：
通过电刺激促进盆底肌肉的收缩和放松，增强肌肉力量。
需要在专业医生或治疗师的指导下进行。
3.盆底肌训练器：
使用专门的盆底肌训练器，如阴道哑铃等，进行锻炼。
可以根据训练器的指导进行不同难度的训练。
4.日常生活注意事项：
避免长时间站立或坐着，保持正确的坐姿和站姿。
避免过度劳累和提重物，以免加重盆底肌负担。
及时治疗咳嗽、便秘等疾病，避免增加腹压。
需要注意的是，产后盆底肌康复训练应在产后42天进行，同时要根据个人情况选择合适的训练方法和强度。如果存在盆底肌松弛严重、尿失禁等问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。