一、晚上运动和早上运动各有优势，具体哪个更好需依据个人情况判断
1.从生理节律角度：人体存在生理节律，激素水平、体温等在一天中会有规律变化。早上时，身体的核心体温相对较低，肌肉和关节的灵活性稍差，不过此时身体的皮质醇水平较高，它能提供能量，让人精神振奋。而晚上，核心体温较高，肌肉更柔韧，关节活动范围更大，运动能力在此时往往能达到较好状态。研究表明，在晚上进行高强度运动，身体能更好地发挥耐力和力量。
2.从时间安排和生活习惯角度：若个人生活习惯是早起且白天工作繁忙，早上运动可利用碎片化时间，开启活力满满的一天，同时能帮助养成早睡早起的健康作息。反之，若晚上工作结束后时间充裕，且经过一天活动身体已充分预热，晚上运动则能缓解压力、放松身心。
3.从运动目标角度：如果运动目标是减肥，早上空腹运动能增加脂肪氧化，提高基础代谢率。有研究显示，早上运动后，身体在一天内消耗的热量比晚上运动后稍多。要是为提升运动表现，晚上运动因身体状态更佳，更有利于发挥出最佳水平。
二、特殊人群提示
1.老年人：无论早上还是晚上运动，都要选择低强度、安全性高的运动，如散步、太极拳等。早上气温相对较低，老年人血管弹性差，需做好热身，避免因温差导致血管收缩引发心脑血管意外。晚上运动要注意光线，选择平坦、无障碍物的场地，防止摔倒。
2.儿童和青少年：他们处于生长发育阶段，运动有助于骨骼生长和身体素质提升。早上运动可选择慢跑等轻松项目，唤醒身体。晚上若运动，要避免过度兴奋影响睡眠，且运动时间不宜过长。
3.孕妇：孕期适当运动有益母婴健康。早上运动可选择空气清新处慢走，但要避免人群拥挤区域。晚上运动要注意运动强度，以身体舒适为宜，运动后需保证充足休息。
4.患有慢性疾病人群：如高血压患者，早上血压处于高峰期，运动前需监测血压，在血压稳定情况下进行低强度运动。糖尿病患者要注意运动前后血糖变化，避免空腹运动，防止低血糖发生。晚上运动也要做好相应监测和预防措施。