一、饮食调理
1.谷物类：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效。研究表明，薏米中的薏苡仁油、薏苡仁酯等成分对调节体内水液代谢有一定作用。可煮薏米粥食用。芡实能益肾固精、健脾止泻、除湿止带，其含有的淀粉、蛋白质等营养成分有助于改善脾虚湿盛症状，可与大米一同煮粥。
2.蔬菜类：冬瓜有利水消肿、清热解暑的作用，其富含的维生素C和钾元素等可促进尿液排出，减轻水肿。可做冬瓜汤。丝瓜能清热化痰、凉血解毒、通经络、行血脉、下乳汁，对于湿热阻滞经络有一定改善，可清炒丝瓜。
3.水果类：西瓜有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，夏季适当食用可帮助祛湿，但西瓜性寒凉，不宜过量。桃子具有补中益气、养阴生津、润肠通便的作用，且富含多种维生素和果酸，对脾胃虚弱引起的湿气重有一定调理作用。
4.豆类：红豆能利水消肿、解毒排脓，红豆中的膳食纤维可促进肠道蠕动，加速湿气排出，可煮红豆汤。绿豆有清热解毒、消暑利水的功效，适合夏季湿热时食用，可煮绿豆汤。
二、中药调理
1.参苓白术散：由人参、茯苓、白术、山药等中药组成，具有补脾胃、益肺气的功效，常用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等伴有湿气重的症状。
2.藿香正气胶囊：含有广藿香、紫苏叶、白芷等成分，能解表化湿、理气和中，可用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，缓解头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等湿气重症状。
三、生活方式调整
1.运动锻炼：适当运动可促进身体气血运行，增强脾胃功能，帮助排出湿气。年轻人可选择跑步、打篮球等较为激烈的运动；中老年人可选择太极拳、八段锦等较为温和的运动。上班族可利用休息时间进行简单的办公室运动，如伸展、踮脚尖等。女性可参加瑜伽课程，通过特定的体式和呼吸法调节身体。运动频率建议每周35次。
2.居住环境：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境。南方梅雨季节可使用除湿机降低室内湿度。定期晾晒被褥，防止滋生霉菌。
四、特殊人群提示
1.孕妇：孕妇体质特殊，在祛湿时应避免自行用药。饮食上可适当食用一些温和的祛湿食物，如少量的红豆汤，但薏米性滑利，可能对子宫平滑肌有兴奋作用，应避免食用。运动方面，可选择轻柔的散步等活动，避免过度劳累。
2.儿童：儿童脾胃功能尚未健全，湿气重时饮食调理为主，可适当食用山药粥等。避免自行使用成人的祛湿药物，如需用药应在医生指导下进行。运动上可鼓励孩子进行户外活动，如玩耍、慢跑等，但要注意控制时间和强度，避免过度疲劳。
3.老年人：老年人多伴有基础疾病，如高血压、糖尿病等。在选择祛湿食物和药物时要谨慎。例如，西瓜含糖量较高，糖尿病老人应少量食用。在使用中药调理时，要告知医生自己的病史，避免药物相互作用。运动要选择适合自己身体状况的方式，如慢走、打太极等，避免摔倒等意外发生。