一、早上锻炼的特点
1.身体状态
经过一夜休息，早上人体的关节和肌肉相对僵硬，身体代谢水平和体温相对较低，心血管系统也处于相对平静的状态。不过，晨起后适度锻炼能快速唤醒身体机能，使交感神经兴奋，提升代谢率，让人在一天中保持更良好的精神状态。研究表明，早上锻炼有助于提高大脑的血流量，增强注意力和思维能力，对需要集中精力工作学习的人群十分有益。
2.环境因素
清晨空气清新，尤其是在公园、树林等绿植丰富的地方，负氧离子含量较高，有助于呼吸顺畅，提高氧气摄入量。但需注意，在城市中，早上可能是交通高峰期，汽车尾气排放较多，选择锻炼地点时应尽量避开主干道，以减少有害气体吸入。
二、晚上锻炼的特点
1.身体状态
晚上人体的体温、心率和肌肉灵活性都处于较高水平，身体的柔韧性和协调性更好，此时进行锻炼，身体能更好地适应运动强度，运动损伤的风险相对较低。另外，运动后产生的疲劳感有助于提高夜间的睡眠质量，对于睡眠不好的人群是不错的选择。有研究显示，晚上适度锻炼后，深度睡眠时间会有所增加。
2.环境因素
晚上环境相对安静，干扰较少，更利于集中精力进行锻炼。但晚上光线可能不足，选择锻炼场地时要确保照明良好，以保障运动安全。
三、不同人群的选择建议
1.年轻人
年轻人身体机能较好，恢复能力强。若早上有足够时间且能适应早起，早上锻炼可开启活力满满的一天，提高工作学习效率。若平时工作繁忙，晚上锻炼可缓解一天的压力，放松身心。
2.中老年人
中老年人身体机能有所下降，心血管系统相对脆弱。早上气温较低，血管易收缩，对于患有心脑血管疾病的中老年人，早上锻炼可能增加发病风险，建议选择在傍晚进行锻炼。傍晚时身体状态较好，且气温适中，可降低风险。
3.女性
女性普遍肌肉力量相对较弱，在选择锻炼时间时，可结合自身生活节奏和运动目的。若希望通过锻炼改善睡眠，晚上锻炼可能更合适；若想利用锻炼开启精神饱满的一天，早上锻炼是不错的选择。但女性在生理期时，身体较为虚弱，无论早上还是晚上锻炼，都应避免高强度运动，选择温和的锻炼方式。
4.男性
男性通常运动强度相对较大，晚上锻炼前需注意避免晚餐进食过多，给身体留出足够的消化时间，以免影响运动效果或引起身体不适。早上锻炼后要注意及时补充能量和水分，以满足工作生活的能量需求。
5.生活方式
对于经常熬夜、作息不规律的人群，早上锻炼可能会加重身体负担，建议先调整作息，再选择合适的锻炼时间。而对于生活规律、早睡早起的人，早上或晚上锻炼都可根据自身喜好和日常安排决定。
6.病史
患有呼吸系统疾病的人群，早上空气相对清冷，可能刺激呼吸道，加重症状，更适合在晚上相对温暖的环境中锻炼。有低血糖病史的人群，早上锻炼前要适当进食，避免空腹运动引发低血糖；晚上锻炼若时间较晚，运动后不宜大量进食，以免影响消化和睡眠。
四、特殊人群提示
1.孕妇
孕妇身体较为特殊，无论早上还是晚上锻炼，都要选择低强度、温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等。早上锻炼要注意保暖，避免清晨低温导致感冒；晚上锻炼要注意场地安全，避免因光线不佳而摔倒。运动过程中如有不适，应立即停止并就医。
2.儿童和青少年
儿童和青少年正处于生长发育阶段，锻炼有助于促进骨骼生长和增强体质。早上锻炼可选择在早餐后半小时进行，避免空腹运动影响血糖水平，进而影响大脑功能。晚上锻炼不宜太晚，以免过度兴奋影响睡眠。运动强度要根据孩子的年龄和身体状况适度调整，家长应在旁陪同监督，确保安全。
3.患有慢性疾病人群
如高血压、糖尿病患者，早上锻炼前要测量血压、血糖，根据指标决定是否适合锻炼。高血压患者早上血压通常处于高峰期，应避免剧烈运动，可选择慢走等温和运动；糖尿病患者要注意预防低血糖，随身携带含糖食品。晚上锻炼时，要注意运动后及时补充水分和能量，避免因运动过量导致血糖波动。同时，锻炼前最好咨询医生的建议，制定个性化的锻炼计划。