如果最近总是晚上做噩梦被吓醒，可以尝试调整生活习惯、管理压力、建立睡前常规、避免刺激性物质、记录梦境等方法，也可以寻求专业帮助。
如果最近总是晚上做噩梦被吓醒，以下是一些可以尝试的方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。在睡前避免使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和床铺舒适度。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或放松技巧。学习应对压力和焦虑的方法，避免将工作或生活中的压力带入睡眠中。
3.建立睡前常规：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免进行刺激性或紧张的活动，让身体和思维逐渐进入休息状态。
4.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。烟草和酒精也可能影响睡眠质量，尽量避免在睡前使用。
5.记录梦境：将梦境记录下来可以帮助你更好地理解和处理潜在的情绪和问题。可以使用日记或应用程序来记录你的梦境。
6.寻求专业帮助：如果噩梦问题持续存在并严重影响你的生活质量，或者伴有其他症状，如焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等，咨询专业医生或睡眠专家是一个好的选择。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果问题持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。