一、有氧运动为主
有氧运动是锻炼心脏的核心方式，每周建议进行至少150分钟中等强度（如快走，速度约4-6公里/小时）或75分钟高强度（如慢跑，速度约8-10公里/小时）的有氧运动。这类运动可提升心肺功能，增强心脏泵血效率。例如，游泳是全身性有氧运动，对关节压力小，适合多数人群；骑自行车也是不错的选择，能有效锻炼心肺。
二、结合力量训练
力量训练每周进行2-3次，可选择举重、俯卧撑、深蹲等运动。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，进而改善心脏健康。肌肉量增加有助于提升身体对氧气和营养物质的利用效率，间接减轻心脏负担。需注意力量训练应从较轻负荷开始，逐步适应，避免受伤。
三、重视柔韧性训练
柔韧性训练如瑜伽、静态拉伸等，每周进行2-5次。柔韧性训练可放松肌肉，减少运动过程中肌肉紧张导致的心脏额外负担，同时降低运动损伤风险。例如，瑜伽中的某些体式能帮助调节呼吸，促进血液循环，对心脏健康有积极作用。
四、不同人群的运动建议
老年人：应选择低强度、节奏慢的运动，如慢速步行、太极拳等。避免剧烈运动，以防心脏负担过重，运动前最好进行简单热身，运动后进行缓和的放松活动。
孕妇：需在医生指导下进行适度运动，如散步。运动时要关注自身身体反应，避免过度疲劳，确保母婴安全。
基础疾病患者：如有冠心病等疾病，运动前务必咨询医生，选择适合的运动方式与强度，运动过程中密切监测身体状况，出现不适立即停止运动。