一、放松肌肉类按摩方法
1.揉按法：患者取舒适体位，暴露小腿肚，操作者用手掌根部轻放在小腿肚疼痛区域，以手腕带动手掌做环形揉按动作，力度适中，围绕疼痛部位缓慢揉动，每次持续1-2分钟，通过揉按促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，此操作可适用于各种原因导致小腿肚肌肉紧张引发的疼痛情况，尤其适合肌肉轻度紧张的人群。
2.掌根按揉法：用手掌根垂直按压在小腿肚疼痛处，然后进行有节律的按揉，按揉频率保持在每分钟60-80次，按揉幅度可逐渐由小变大，让力量渗透到肌肉深层，帮助放松紧张的肌肉组织，对于因运动过度或长时间站立等导致的小腿肚疼痛有一定缓解作用，不同年龄人群均可采用，但老年人需注意按揉力度不宜过大。
二、拿捏类按摩方法
1.拿捏小腿肚：操作者用拇指与其余四指相对，呈钳形拿捏小腿肚的肌肉，从小腿肚下方开始，向上逐步拿捏至膝盖下方位置，拿捏时力度以患者能耐受为度，每次拿捏3-5次，拿捏过程中可感受到肌肉被提起又放下的感觉，能有效松解肌肉粘连，对于因肌肉痉挛等引起的小腿肚一捏就痛有改善作用。年轻人运动后出现小腿肚疼痛时可适当增加拿捏次数，但要注意避免在疼痛最剧烈时过度拿捏；儿童若出现类似情况，需由专业人员轻柔操作，避免造成损伤。
三、弹拨类按摩方法
1.弹拨紧张肌纤维：找到小腿肚疼痛部位相对紧张的肌纤维，用手指指尖点住该部位肌肉，进行横向弹拨动作，类似弹拨琴弦的感觉，每个痛点弹拨10-15次，弹拨时会有明显酸胀感，这是因为弹拨能松解紧张的肌纤维，缓解肌肉的紧张状态。对于有慢性肌肉劳损导致小腿肚疼痛的人群适用，但有皮肤破损或严重静脉曲张的人群不宜采用弹拨法，防止加重局部损伤或病情。
四、不同人群注意事项
1.老年人：老年人肌肉力量相对较弱，骨质也较疏松，按摩时需特别注意力度轻柔，避免因过度用力导致肌肉拉伤或骨骼损伤。按摩过程中可随时询问老人感受，根据其耐受程度调整按摩力度和方式。
2.儿童：儿童出现小腿肚一捏就痛情况时，多考虑运动损伤或生长痛等原因，按摩需由专业医护人员操作，严格控制按摩力度，避免粗暴操作，同时要关注儿童的情绪反应，确保按摩过程安全舒适。
3.有基础疾病人群：如有静脉曲张、糖尿病周围神经病变等基础疾病的人群，按摩小腿肚时要避开静脉曲张明显隆起部位及皮肤有破损、感觉异常的区域，防止加重病情或引发不良事件。若本身有糖尿病周围神经病变，感觉减退的情况下更要谨慎按摩，防止因感知不灵敏造成损伤而不自知。