一、保证均衡营养
1.蛋白质摄入：蛋白质是骨骼细胞增殖的重要原料，应多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为骨骼生长提供充足原料。2.钙的补充：钙是构成骨骼的主要成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外虾皮、豆制品等也是钙的丰富来源，每日应保证足够的钙摄入量以支持骨骼发育。3.维生素摄入：维生素D有助于钙的吸收，可通过适度晒太阳（每天15-30分钟，注意避免暴晒）获取，也可从蛋黄、深海鱼中摄取；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、橙色蔬果（如胡萝卜）富含维生素A。
二、进行适度运动
1.选择纵向运动：跳绳、篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骺软骨细胞分裂增殖，促进身高增长。以跳绳为例，每天坚持跳绳30分钟以上，能有效刺激下肢骨骼生长；篮球运动中频繁的跳跃动作也有助于拉伸骨骼。2.运动频率与强度：每周至少进行3-5次运动，运动强度以微微出汗、不感到过度疲劳为宜，避免因运动过度造成身体损伤。
三、保障充足睡眠
生长激素在夜间10点到凌晨2点分泌达到高峰期，保证每天8-10小时高质量睡眠至关重要。良好的睡眠环境能促进生长激素分泌，有利于骨骼的纵向生长，例如营造安静、黑暗且温度适宜（18-25℃）的睡眠环境，让身体充分进入生长激素分泌的最佳状态。
四、维持良好心态
长期处于压力过大的状态可能影响内分泌系统，进而不利于身高增长。女生应保持心情舒畅，通过适当的休闲活动（如听音乐、阅读）缓解压力，营造有利于身高增长的内分泌环境。
五、考虑遗传因素影响
遗传对身高有一定影响，但后天的营养、运动、睡眠等管理可在一定程度上弥补遗传因素的局限。即使父母身高不占优势，通过科学合理地践行上述营养、运动、睡眠等方面的措施，仍能最大程度发挥自身的生长潜力，实现较好的身高增长。