一、保证充足睡眠
生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，女青少年时期建议每天保证8-10小时高质量睡眠。睡眠时身体放松，利于骨骼生长发育，因生长激素分泌节律与睡眠密切相关，夜间为分泌高峰时段，充足睡眠可让生长激素更好发挥促进骨骼生长作用。
二、均衡营养摄入
1.蛋白质：是构成身体组织重要成分，瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质，需保证充足摄入以支持身体生长代谢。
2.钙：为骨骼主要组成成分，牛奶、虾皮、豆制品等是钙的良好来源，每日应摄入足够量钙满足骨骼生长需求。
3.维生素D：能促进钙吸收，可通过适当晒太阳及食用深海鱼类等富含维生素D食物获取。
三、适当运动刺激
跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。运动可促进血液循环，使骨骼获更多营养物质，且机械力刺激能促进骨骼细胞活跃，利于骨骼纵向生长，每周需进行至少3-5次、每次30分钟以上适量运动。
四、保持良好心态
长期压力、焦虑等不良情绪可能影响内分泌系统，进而影响身高增长，保持乐观积极心态有利于身体正常生长发育调节。同时需注意，身高增长受遗传因素较大，若有先天性疾病、内分泌疾病等特殊病史情况，应及时就医检查，由专业医生评估并给予针对性指导，低龄儿童优先通过非药物方式促进正常生长发育，避免过早使用药物干预。