一、保证充足均衡的营养
充足且均衡的营养是女生长高的物质基础。蛋白质是构成身体组织的重要成分，应摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，每日保证一定量的蛋白质摄入以支持身体生长发育；钙是骨骼的主要组成成分，牛奶、酸奶、虾皮、豆制品等是钙的良好来源，每日需保证足够的钙摄入；同时要摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中维生素D有助于促进钙的吸收，可通过适当晒太阳来辅助体内维生素D的合成，但要注意避免过度暴晒。
二、进行科学合理的运动
适当的运动能刺激骨骼生长板，促进身高增长。弹跳类运动如跳绳、打篮球等，可借助重力刺激下肢骨骼生长；伸展类运动如游泳、体操、瑜伽等，能拉伸肌肉和骨骼，有助于身体拉长。建议每天进行至少30分钟的有效运动，运动时要注意循序渐进，避免运动损伤。
三、确保充足的睡眠
睡眠对女生长高至关重要，因为生长激素主要在夜间深睡眠时分泌旺盛。青少年时期建议每天保证8-10小时的睡眠时间，保持规律的作息，晚上尽量在10点前入睡，以保证生长激素分泌的最佳时段，让身体能充分利用生长激素促进骨骼生长。
四、保持良好的心态
长期处于精神压力大的状态可能会影响内分泌系统，进而不利于身高增长。女生应保持轻松愉悦的心态，可通过适当的娱乐活动、与他人交流等方式缓解压力，营造有利于身体生长发育的内分泌环境。
五、定期监测身高并及时就医
家长应定期为女生测量身高，关注身高增长速度。若发现身高增长速度明显异于同龄人群（如每年身高增长少于5厘米等情况），需及时带女生就医，排查是否存在内分泌疾病（如生长激素缺乏症等）或其他影响身高的病理因素，以便早期干预处理。