一、保证充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段对身高增长至关重要。女生每日需保证8~10小时高质量睡眠，青少年时期是身体发育关键阶段，睡眠不足会影响生长激素分泌，进而阻碍身高发育。例如，研究表明长期睡眠不足的青少年相比睡眠充足者，身高增长可能会相对缓慢。
二、摄入均衡营养
1.蛋白质摄入：应保证富含蛋白质食物的摄取，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，对骨骼肌肉等组织的发育起着关键作用，充足的蛋白质供应有助于促进身高增长。
2.钙的充足摄入：牛奶、虾皮、豆制品等是钙的良好来源，钙是骨骼发育的重要成分，充足的钙摄入能为骨骼生长提供物质基础，有助于维持骨骼的正常结构和功能，促进身高增长。
3.维生素补充：需摄入丰富的维生素，其中维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，同时也应从蔬菜水果等食物中获取其他多种维生素，以维持身体正常的生理功能，保障身高正常发育。
三、进行适度运动
纵向运动如跳绳、篮球、游泳等有助于刺激骨骼生长。运动能促进血液循环，增强骨骼的血液供应，刺激骨骺软骨细胞增殖，从而有利于身高增长。女生每天应保证至少30分钟的有效运动时间，长期坚持适度运动对身高增长有积极作用。例如，长期坚持跳绳的女生相比缺乏运动者，身高增长往往更具优势。
四、保持良好心态
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响身高发育。女生应保持积极乐观的心态，营造有利于身高增长的内分泌环境。因为良好的心理状态有助于维持内分泌的稳定，为身高增长创造有利条件。同时需注意，身高增长受遗传因素影响较大，若家族遗传身高较矮，也可通过上述科学方法在一定程度上促进身高增长，要避免盲目相信无科学依据的增高产品或方法，遵循科学生活方式助力长高。