一、均衡营养摄入
1.蛋白质补充：蛋白质是构成人体细胞的基本成分，对骨骼生长修复至关重要。富含蛋白质的食物包括瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）及奶制品等，每日应保证充足的蛋白质摄入量，以支持身体生长发育。
2.钙的充足供应：钙是骨骼的主要组成成分，有助于骨骼的强健与生长。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外虾皮、豆制品（如豆腐）等也是钙的良好来源，每日应摄入足够量的含钙食物以满足骨骼生长需求。
3.维生素摄取：维生素D可促进肠道对钙的吸收，可通过适度晒太阳（每日10~15分钟，避免暴晒）及食用蛋黄、深海鱼等获取维生素D；维生素A对骨骼生长也有一定作用，可从动物肝脏、胡萝卜等食物中摄取。
二、保证充足睡眠
生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，对身高增长起着关键作用。青春期女孩建议每日保证8~10小时的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境，如保持卧室温度适宜、光线昏暗等，以促进生长激素分泌，助力骨骼发育。
三、适度运动锻炼
1.纵向运动刺激：适当的纵向运动能有效刺激骨骼生长，常见的如跳绳，每天坚持跳绳30分钟以上，可促进下肢骨骼拉伸；篮球运动能在跳跃过程中刺激脊柱及下肢骨骼生长；游泳也是不错的选择，全身运动有助于骨骼均衡发育，建议每周进行3次以上、每次30分钟以上的此类运动。
四、关注遗传与健康状况
1.遗传因素影响：身高有一定的遗传倾向，但后天因素可在一定程度上调节身高。若家族中有身高受限的遗传背景，更需通过上述营养、睡眠、运动等方面的积极干预来最大化身高潜力。
2.健康状况排查：若女孩身高增长明显异于同龄人，需排查是否存在内分泌疾病等健康问题，如甲状腺功能减退等，若发现异常应及时就医进行专业检查与评估，避免延误可能的治疗时机。
五、特殊人群温馨提示
青春期女孩处于身体快速发育阶段，应避免过度节食等不健康的减重行为，以防因营养摄入不足影响身高增长。同时，要保持积极乐观的心态，压力过大可能影响内分泌平衡进而干扰身高发育，家长可多关注女孩心理状态，给予正向引导与支持。