一、营养均衡摄入
1.蛋白质供应：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对骨骼生长修复至关重要。应保证每日摄入充足的蛋白质，可从瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类、蛋类、豆类及豆制品（如黄豆、豆腐）中获取，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为身体生长提供必要原料。
2.钙的补充：钙是骨骼发育的关键矿物质，奶制品是钙的优质来源，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每日保证300~500毫升牛奶摄入；此外，豆制品（如豆腐干）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）等也富含钙，可辅助补充。
3.维生素摄取：维生素D有助于促进钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每天晒太阳10~15分钟（避开强烈阳光时段）能满足部分需求，也可适量摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、橙色蔬菜（如胡萝卜）等是其良好来源。
二、科学运动促进
1.选择纵向运动：跳绳是较为有效的助长运动，每天坚持跳绳15~30分钟，能通过弹跳刺激骨骼生长；篮球也是不错的选择，每周进行3~4次篮球运动，每次30分钟以上，其跳跃、伸展动作有助于拉伸骨骼；游泳同样对长高有益，每周游泳2~3次，每次40分钟左右，水的浮力能减少身体关节压力，同时锻炼全身肌肉促进骨骼发育。
2.保证运动频率与强度：运动需保持一定频率和强度，每周运动至少3次，且运动强度要适中，以身体微微出汗、不感到过度疲劳为宜，让运动持续刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。
三、充足睡眠保障
1.睡眠时间要求：处于生长发育期的女孩子，每天应保证8~10小时的睡眠时间，睡眠过程中垂体分泌生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量较多，充足的睡眠能为骨骼生长提供良好的内分泌环境。通常建议晚上10点前上床睡觉，保证有足够的深度睡眠时间来促进身高增长。
四、遗传与后天结合
1.遗传因素影响：身高有一定遗传倾向，但后天因素对身高的影响也不可忽视，即使遗传身高受限，通过合理的营养、运动和睡眠等后天干预，仍有可能在一定程度上接近遗传潜力范围内的较高身高。例如，父母身高不高的女孩子，通过科学的生活方式调整，也能最大程度发挥自身生长潜力。
五、特殊人群注意事项
对于女孩子而言，在生长发育期间要避免不健康的生活方式，如过度节食减肥，这会导致营养摄入不足，严重影响身高增长；同时要注意避免长期熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响生长激素分泌，不利于身高发育。要保持积极健康的生活态度，遵循科学的长高方法，保障自身正常的生长发育进程。