一、直接生食
选择成熟度适宜、表皮无损伤的木瓜，洗净后直接切块食用。木瓜富含膳食纤维，食用后可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但需注意，生食时要确保木瓜新鲜卫生，避免因食用不洁净食物引发肠胃不适。对于一般人群，每日可食用约100-150克为宜；特殊人群如孕妇，需谨慎控制摄入量，因木瓜中可能含有的成分需考虑对孕期的影响。
二、制作木瓜沙拉
将木瓜切成小块，搭配黄瓜、生菜等低热量蔬菜，再加入少许橄榄油和醋调味。这种吃法不仅丰富了口感，多种蔬菜和木瓜的组合能提供丰富的维生素、矿物质等营养成分，同时低热量的特点有助于控制总热量摄入。例如，一份由100克木瓜、50克黄瓜、30克生菜搭配少许橄榄油和醋制作的沙拉，既能满足味觉需求又利于减肥。但对于胃肠道功能较弱的人群，需注意沙拉的温度，避免过凉刺激肠胃。
三、炖煮成汤
以木瓜银耳汤为例，将木瓜切块与银耳、红枣等一起炖煮。银耳富含胶质，有一定的饱腹作用，炖煮时需控制红枣的用量，因红枣含糖量较高。一般来说，木瓜、银耳、红枣的比例可大致为2:1:0.5（重量比）。这种吃法通过汤品形式增加饱腹感，且食材中的营养成分在炖煮过程中更易被人体吸收利用。糖尿病患者食用时需严格监测血糖变化，根据自身血糖情况调整食材搭配及食用量。