一、保持健康生活方式
1.均衡饮食：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，蛋白质是头发生长的基础物质；保证维生素摄入，像富含维生素B族的绿叶蔬菜、全谷类食物，维生素B族参与头发角质蛋白合成；补充矿物质，例如锌元素存在于坚果中，铁元素在红肉、豆类里，锌和铁可维持毛囊正常功能。不同年龄人群饮食有差异，儿童需保证营养全面促进生长发育，老年人要注重营养均衡延缓头发老化；男性和女性因激素等差异，在营养需求侧重上无本质区别，但可根据自身身体状况调整饮食结构。
2.充足睡眠：成年人应保证7~9小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体进行新陈代谢和修复，头发生长处于活跃期，睡眠不足会打乱头发生长周期，导致头发脆弱易脱落。孕妇睡眠受自身身体变化影响，需尽量创造舒适睡眠环境保证睡眠时长；老年人睡眠质量可能下降，可通过规律作息来保障睡眠对头发的积极作用。
3.适度运动：进行有氧运动，如快走、慢跑等，促进全身血液循环，使得头皮毛囊能更好地获取营养物质，利于头发生长。不同生活方式人群运动频率和强度不同，久坐人群需增加运动次数，运动爱好者要注意运动后的头皮清洁。
二、正确头发护理
1.选择合适洗护产品：依据自身发质（油性、干性、中性等）挑选洗发水和护发素，例如油性发质选控油型洗发水，干性发质选滋润型护发素，合适的洗护产品可维持头皮和头发健康状态。烫染爱好者需特别注意避免频繁烫染，烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，造成头发变细、易断，进而影响头发浓密程度；儿童头发娇嫩，应选择温和无刺激的儿童专用洗护产品。
2.合理洗头频率：一般2~3天洗一次头较为适宜，过度洗头会破坏头皮天然油脂屏障，使头皮干燥，影响头发生长；过少洗头会让污垢堆积在头皮，堵塞毛囊，阻碍头发生长。不同年龄洗头频率有差异，婴幼儿头皮薄嫩，洗头频率可适当降低；老年人头皮代谢缓慢，可根据头皮油腻情况调整洗头频率。
3.科学梳理头发：使用宽齿梳梳理头发，从发梢开始慢慢向发根梳理，避免用力拉扯头发，防止造成机械性损伤导致脱发。女性长发在梳理时更要注意动作轻柔，避免因扎发过紧等导致牵引性脱发；儿童头发梳理要特别轻柔，防止损伤儿童头皮。
三、治疗相关因素影响
1.雄激素性脱发：男性若确诊雄激素性脱发，可在医生指导下考虑使用非那雄胺类药物，但儿童禁用非那雄胺；女性雄激素性脱发可使用螺内酯等药物，使用螺内酯时女性需关注月经等情况，特殊人群如孕妇、哺乳期女性使用需谨慎评估风险。
2.自身免疫性脱发：像斑秃等自身免疫性脱发问题，可能需要局部或系统使用糖皮质激素等药物，儿童使用糖皮质激素需严格遵循儿科安全护理原则，优先考虑非药物干预方法，如局部外用米诺地尔等相对温和的治疗方式。
3.基础疾病相关脱发：对于因甲状腺功能减退等基础疾病导致的头发问题，首要任务是积极治疗基础疾病，通过纠正甲状腺功能等改善头发稀疏状况，不同基础疾病患者治疗基础疾病的方案不同，需遵循专科医生的治疗建议。