一、晨起运动
晨起空腹状态下运动，身体主要依靠脂肪供能来提供运动所需能量，一定程度上有助于脂肪分解。但需注意，部分人群（如糖尿病患者、空腹血糖较低者）可能因空腹运动引发低血糖，出现头晕、乏力等不适。对于健康人群，晨起运动宜选择低强度方式，如慢走、简单拉伸，运动前可少量饮用温水，以降低低血糖风险。
二、餐后运动
餐后1-2小时进行适度运动较为适宜，此时胃肠消化已处于相对稳定阶段，轻度运动（如散步）有助于促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，同时也能消耗一定热量。但需避免刚进食后立即进行剧烈运动，因剧烈运动可能导致血液分流至运动肌群，影响胃肠血液供应，进而影响消化功能，甚至引发腹痛等不适。
三、晚间运动
晚间运动可选择中低强度运动，如瑜伽、慢跑等，有助于放松身心，缓解一天的压力。但需注意，睡前1-2小时内应避免剧烈运动，因剧烈运动可能使交感神经兴奋，导致心率、血压升高，影响睡眠质量。对于有睡眠障碍的人群，晚间运动强度更需适当降低，可选择舒缓的运动形式。
四、不同人群运动时间注意事项
儿童青少年：运动时间宜安排在课余时间，避免学业负担过重后立即运动，可选择课间短暂活动或放学后进行适量运动，如跳绳、打篮球等，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳影响生长发育，每次运动时长建议30-60分钟，以中低强度为主。
老年人：运动时间可选择上午10点左右或下午4-5点，此时气温相对适宜，血管收缩舒张功能较好。运动方式优先选择慢走、太极拳等温和运动，避免晨起过早运动因气温低导致血管收缩，增加心脑血管意外风险，运动前后需充分热身和拉伸，减少关节损伤风险。
特殊病史人群：如患有心血管疾病者，运动时间应避开清晨血压高峰期，选择下午或傍晚相对稳定的时间段运动，且运动前需咨询医生，根据自身病情选择合适运动强度和时间，运动过程中若出现胸闷、胸痛等不适需立即停止运动并就医。