一、晨起运动
晨起时空腹状态下运动，因体内糖原储备相对较少，运动时更易调动脂肪分解供能，利于提高脂肪氧化率。但晨起后人体交感神经兴奋性渐升，血压、心率会有一定程度上升，对本身有高血压、心血管疾病者，需避免剧烈晨起运动，可选择轻度拉伸、慢走等。健康人群可进行15~30分钟低强度有氧运动（如快走）开启代谢，但要避免空腹过久致血糖过低出现头晕等不适。
二、餐后运动
进食后胃肠需消化食物，立即剧烈运动易影响胃肠蠕动与消化功能，致消化不良等。一般建议餐后1~2小时再运动，此时食物初步消化，可选择中等强度运动（如快走、慢跑、简单健身操等），每次运动30分钟左右，助于促进食物消化吸收及消耗热量。糖尿病患者餐后运动需特注意血糖变化，依血糖情况调整运动时间与强度，防运动后低血糖。
三、晚间运动
晚间运动可放松身心、促睡眠，但运动时间不宜过晚，建议睡前2~3小时完成。运动强度需适中，避免过于兴奋的高强度运动（如高强度间歇训练等），防影响入睡。有睡眠障碍者，晚间运动时间与强度更需谨慎调整。老年人晚间运动可选慢步走、太极拳等低强度运动，既达减肥目的，又避运动后过度兴奋难入睡及关节受伤风险。儿童青少年晚间运动要防影响次日学习状态，运动时间控在30分钟内，选适合自身运动方式（如跳绳、踢毽子等），保运动安全，避运动伤害。