每天晚上喝牛奶有补钙（利于儿童和青少年骨骼生长与健康）、改善睡眠质量等好处，但选择牛奶时建议少喝脂肪含量较高的全脂牛奶，应根据自身情况合理选择种类并适量饮用。
每天晚上喝牛奶的好处主要有以下几点：
1.补钙：牛奶中富含钙元素，合理饮用可以为身体补充钙质，对于骨骼的生长和维持骨骼健康具有重要意义，尤其有利于儿童和青少年的生长发育。
2.改善睡眠质量：牛奶中含有一些有助于睡眠的成分，如色氨酸等。对于失眠患者来说，晚上喝牛奶可能有助于缓解失眠症状，提高睡眠质量。
需要注意的是，在选择牛奶时，建议少喝全脂牛奶。全脂牛奶中脂肪含量较高，过量饮用可能会增加肥胖等健康风险。为了保持健康的饮食习惯，应根据自身情况合理选择牛奶种类，并适量饮用。