36 岁女人减肥的最好方法是加强身体锻炼（如每天慢步走 30 分钟以上、每周 2 - 3 次游泳训练每次 30 - 60 分钟），合理控制饮食（控制油脂摄入、减少糖分摄取、增加蔬果摄入），以及保证良好的睡眠质量，这样能达到较好的减肥效果并维持身体健康。
36岁女人减肥最好的方法是加强身体锻炼和合理控制饮食。以下是具体内容：
一、加强身体锻炼
1.慢步走：这是一种适合大多数人的有氧运动。通过慢步走，可以提高身体的代谢率，消耗热量。建议每天坚持30分钟以上的慢步走。
2.游泳训练：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位。它对关节的压力较小，适合36岁的女性。每周可以进行23次游泳训练，每次3060分钟。
二、合理控制饮食
1.控制油脂摄入：少吃油炸、油腻的食物，这些食物含有较高的脂肪，容易导致体重增加。
2.减少糖分摄取：像巧克力、膨化食品等含糖量高的食物应尽量少吃，以免摄入过多的热量。
3.增加蔬果摄入：多吃一些新鲜的蔬菜、水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于排除体内毒素，同时增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
三、保证良好的睡眠质量
良好的睡眠对于减肥也非常重要。睡眠不足可能会导致激素失衡，增加食欲，从而影响减肥效果。因此，36岁的女性应养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间。
总之，36岁的女人通过坚持有氧运动、合理控制饮食和保持良好的睡眠质量，能够达到较好的减肥效果，同时也有助于维持身体健康。