总是失眠可通过中药调理（如安神补脑液等）、适当锻炼、做好睡前准备（热水泡脚、听缓和音乐、喝热牛奶）、应用镇静药物（如艾司唑仑等，但不建议长期用）等多种方法改善，若失眠问题持续或严重影响生活质量，应及时就医，综合多种方法并根据个人情况选择合适治疗方案。
总是失眠可以通过多种方法来改善，以下是一些建议：
1.中药调理：可以口服安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片和酸枣仁口服液等中药，这些药物有助于调整身体的气血和神经系统，缓解失眠症状。
2.适当锻炼：进行适量的运动可以增强身体的疲劳感，有助于晚上更好地入睡。但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
3.睡前准备：
用热水泡脚：可以促进血液循环，放松身体，为睡眠创造良好的条件。
听缓和的音乐：有助于缓解紧张情绪，使身心得到放松。
喝一杯热牛奶：牛奶中含有一些有助于睡眠的成分，可以帮助提高睡眠质量。
4.镇静药物：如果失眠症状较为严重，可以考虑应用镇静药，如艾司唑仑、地西泮或劳拉西泮等。但需要注意的是，这些药物不建议长时间应用，以免产生依赖性和其他不良反应。
总之，改善失眠需要综合多种方法，根据个人情况选择合适的治疗方案。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。