克服紧张焦虑可以采取了解情绪、应对方法、改变思维、管理压力和培养技巧等措施，包括认识情绪和生理反应、深呼吸放松、积极思考、制定应对计划、锻炼、寻求支持、挑战消极思维、培养乐观心态、学会接受不确定性、设定合理目标、学会时间管理、寻找平衡、应对挫折、冥想和专注力训练、情绪管理、应对社交焦虑、应对考试焦虑等。这些方法需要时间和实践，必要时可寻求专业帮助。
要克服紧张焦虑，以下是一些建议：
一、了解紧张焦虑
1.认识情绪：首先，要认识到紧张焦虑是一种常见的情绪反应，每个人都会在某些情况下感到紧张或焦虑。
2.理解生理反应：了解紧张焦虑时身体会出现的生理反应，如心跳加快、呼吸急促、手抖等，这是身体的自然反应，但我们可以学会控制它们。
二、应对紧张焦虑的方法
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻焦虑。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。
2.积极思考：学会关注积极的事物，将注意力从负面想法转移到积极的方面。用积极的自我对话来鼓励自己。
3.制定应对计划：提前想好应对紧张情境的方法，例如提前准备好要说的话、制定应对策略等，可以增加自信，减少焦虑。
4.锻炼和健康生活方式：保持良好的身体健康有助于减轻焦虑。定期进行运动、合理饮食和充足睡眠。
5.寻求支持：与亲朋好友分享感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
三、改变思维方式
1.挑战消极思维：识别并挑战那些导致紧张焦虑的消极思维模式，用更理性和现实的想法取代它们。
2.培养乐观心态：学会看到问题的多个方面，培养乐观的态度，相信自己能够应对困难。
3.学会接受不确定性：生活中有些事情是无法控制的，学会接受不确定性，减轻对未知的恐惧。
四、管理压力
1.设定合理目标：避免给自己设定过高的目标，将大任务分解成小目标，逐步实现。
2.学会时间管理：合理安排时间，避免过度忙碌和压力过大。
3.寻找平衡：注重工作与生活的平衡，寻找兴趣爱好和放松的方式。
4.应对挫折：将挫折视为成长的机会，从中学习并调整自己的方法。
五、培养应对技巧
1.冥想和专注力训练：通过冥想和专注力训练来提高自我意识和注意力控制能力。
2.情绪管理：学会识别和表达自己的情绪，避免情绪的过度积累和爆发。
3.应对社交焦虑：如果有社交焦虑问题，可以通过逐步暴露和练习社交技能来逐渐克服。
4.应对考试焦虑：对于考试焦虑，可以采用复习策略、模拟考试等方法来提高应对能力。
记住，克服紧张焦虑需要时间和实践。每个人的情况不同，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。如果紧张焦虑严重影响到生活质量，或者持续时间较长，建议寻求专业帮助。