克服紧张焦虑可以尝试了解焦虑、深呼吸和放松技巧、积极思考、暴露疗法、建立健康的生活方式、学习应对技巧、寻求支持、实践放松活动、培养应对压力的能力和相信自己等方法。每个人对焦虑的处理方式可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解途径。
要克服紧张焦虑，可以尝试以下方法：
1.了解焦虑：认识到紧张和焦虑是身体自然的反应，但并非都是有害的。了解焦虑的来源和触发因素可以帮助我们更好地应对它。
2.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张，可以减轻焦虑感。练习深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧有助于放松身心。
3.积极思考：培养积极的思维方式，关注事物的积极方面，挑战负面的自我对话。用理性的思维取代焦虑的想法。
4.暴露疗法：逐渐面对引起焦虑的情境或事物，通过小步骤的暴露和实践，减少对它们的恐惧和紧张。
5.建立健康的生活方式：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。避免过度饮酒和使用药物来应对焦虑。
6.学习应对技巧：掌握应对焦虑的具体方法，如时间管理、问题解决和决策技巧。
7.寻求支持：与亲朋好友分享感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供支持、指导和实用的技巧。
8.实践放松活动：在日常生活中，寻找适合自己的放松活动，如听音乐、阅读、散步或与宠物相处。定期进行这些活动可以帮助减轻焦虑。
9.培养应对压力的能力：学会有效地管理压力，采用健康的应对策略，如制定合理的目标、设定优先级和学会放松。
10.相信自己：提醒自己过去克服困难的经历，相信自己有能力应对焦虑。培养自信心可以增强应对能力。
需要注意的是，每个人对焦虑的处理方式可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解途径。如果焦虑严重影响到日常生活或出现其他相关症状，应及时寻求专业医疗帮助。