例假时头疼可能与激素水平变化、缺乏营养、精神压力等有关，通过调整生活方式、饮食、放松心情等可缓解，若头疼严重或伴有其他症状，应及时就医。
例假时头疼的原因可能有以下几点：
1.激素水平变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致血管扩张和收缩，从而引起头疼。
2.缺乏营养：例假期间，女性可能会因为失血而导致营养不足，特别是缺乏维生素和矿物质，这也可能引起头疼。
3.精神压力：例假期间，女性可能会因为身体不适和情绪变化而感到精神压力，这可能导致头疼。
4.其他因素：例如遗传、环境因素、饮食因素等也可能引起例假时头疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头疼：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、健康的饮食等，有助于缓解头疼。
2.饮食调整：在例假期间，女性应该注意饮食的均衡和营养，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免食用过多的咖啡因和糖分。
3.放松心情：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松心情，缓解精神压力，有助于缓解头疼。
4.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物治疗，如非甾体抗炎药、镇痛药等。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。