例假期间头疼可能与激素变化、前列腺素水平升高、神经紧张、缺乏营养等因素有关，可通过调整生活习惯、缓解压力、饮食调整、药物治疗等方式缓解，若头疼严重或持续时间较长，建议及时就医。
例假来时头疼的原因可能有以下几点：
1.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致血管扩张和收缩，从而引起头疼。
2.前列腺素水平升高：前列腺素是一种炎症介质，它在例假期间可能会升高，导致血管扩张和收缩，引起头疼。
3.神经紧张：例假期间，女性可能会感到紧张和焦虑，这可能导致神经紧张，从而引起头疼。
4.缺乏营养：例假期间，女性可能会因为失血而导致营养不足，这可能影响神经系统的功能，从而引起头疼。
5.其他因素：例如遗传因素、环境因素、生活习惯等也可能导致例假期间头疼。
针对例假期间头疼的问题，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、饮食均衡等，有助于缓解头疼。
2.缓解压力：采取放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑，从而缓解头疼。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于缓解头疼。
4.药物治疗：如果头疼严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如非甾体抗炎药、镇痛药等。
需要注意的是，如果头疼严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。