调整饮食结构
减少高糖高脂食物摄入：高糖高脂食物易加重湿气且易导致热量过剩，比如糖果、油炸食品等应尽量避免。研究表明，长期高糖饮食会影响人体代谢，使得脂肪更容易堆积。
增加健脾利湿食物摄取：可多吃冬瓜，冬瓜具有利尿祛湿的作用；薏米也是不错的选择，薏米能健脾利湿，可煮成薏米粥食用。
适度运动锻炼
有氧运动：像慢跑、快走、游泳等有氧运动有助于促进身体血液循环和新陈代谢，加快湿气的排出。例如每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑，能有效提升身体的代谢能力。对于不同年龄段的人，运动强度需适度调整，年轻人可适当加大运动强度，老年人则选择较为舒缓的运动方式。
中医传统运动：太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，起到健脾祛湿的作用，不同性别均可练习，且不受年龄限制，但患有严重骨关节疾病的人群需谨慎。
改善生活环境
保持室内干燥：湿气重的人居住环境要保持干燥，晴天多开窗通风，阴雨天可使用除湿器等设备。长期处于潮湿环境中会加重体内湿气，影响减肥效果，对于儿童来说，潮湿环境还可能引发皮肤等问题，所以要特别注意儿童居住环境的干燥。
保证充足睡眠
规律作息：良好的睡眠有助于身体的自我修复和代谢调节。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般儿童10-12小时，青少年8-10小时。长期熬夜会影响身体的代谢功能，导致湿气加重，不利于减肥。