一、调整饮食结构
1.减少湿气重相关食物摄入：避免食用过于油腻、甜腻及生冷的食物，这类食物易加重体内湿气。例如油炸食品、奶油蛋糕、冰镇饮料等，它们会阻碍脾胃运化，导致湿气进一步积聚，影响减肥进程。对于不同年龄人群，儿童应特别注意避免过多食用这类食物，因为儿童脾胃功能相对较弱，更易受影响；成年人若本身有湿气重且肥胖情况，也需严格控制。
2.增加健脾化湿食物摄入：多吃一些具有健脾化湿作用的食物，如薏米，薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用；红豆也是不错的选择，能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；还有冬瓜，冬瓜利水消肿，有助于排出体内多余水分，可煮汤或清炒食用。不同性别在饮食选择上无绝对差异，但女性若处于特殊生理时期，如经期，可适当调整薏米等寒凉性健脾化湿食物的摄入量，避免引起不适。
二、适度运动锻炼
1.选择适合的运动方式：有氧运动是不错的选择，如快走，快走能促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出湿气和多余脂肪，不同年龄人群都可进行，儿童可在家长陪伴下适度快走，成年人根据自身身体状况调整速度和时长；慢跑也是很好的运动方式，能增强心肺功能，加快身体代谢，帮助祛湿减肥，但对于有膝关节病史的人群需谨慎，避免过度运动加重关节损伤。
2.坚持规律运动：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。运动频率和时长要根据个人情况调整，儿童运动时间不宜过长，以不感到疲劳为宜；成年人可逐渐增加运动强度和时长，但要注意循序渐进，避免一开始就过度运动导致身体受伤。运动能促进气血流通，帮助脾胃更好地运化，从而有助于排出湿气和消耗脂肪。
三、改善生活环境
1.保持居住环境干燥：湿气重的人要注意居住环境的湿度，尽量保持室内干燥。可使用除湿器等设备，尤其是在南方潮湿的季节或地区。对于儿童，保持居住环境干燥能预防因湿气重可能引发的皮肤问题等；成年人若居住环境潮湿，也易加重身体湿气，影响减肥效果，所以要定期通风换气，让室内空气保持流通。
2.注意穿着舒适干燥的衣物：在日常生活中，要穿着舒适且干燥的衣物，避免穿着潮湿的衣服，尤其是在运动出汗后要及时更换干爽的衣物。儿童活动量大，出汗多，更要注意及时更换衣物，防止湿气侵入身体；成年人同样要重视这一点，穿着潮湿衣物会阻碍身体湿气散发，不利于祛湿减肥。
四、中医调理辅助
1.艾灸穴位：可选择一些健脾化湿的穴位进行艾灸，如足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气排出。但艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤，儿童皮肤娇嫩，艾灸需在专业人士指导下进行；成年人可自行艾灸，但要掌握正确方法。
2.中药调理：在专业中医的指导下，可根据个人体质开具合适的中药方剂进行调理。不过中药调理需谨慎，尤其是儿童，要避免自行服用中药，因为儿童肝肾功能尚未发育完全，中药成分可能对其产生不良影响；成年人若选择中药调理，要遵循中医的辨证论治原则，根据自身湿气重的具体情况用药。