调整饮食结构
减少高糖高脂食物摄入：高糖高脂食物易加重湿气且不利于减肥，应避免食用奶油蛋糕、油炸薯条等。研究表明，长期高糖饮食会影响身体代谢，使脂肪更容易堆积，而高脂饮食会增加肠胃负担，阻碍湿气排出。日常饮食可选择低糖低脂的食物，如燕麦、糙米等全谷物，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出湿气和多余废物。
增加祛湿食物摄取：一些食物具有祛湿功效，如红豆、薏米。红豆薏米粥是常见的祛湿餐，薏米有利水消肿、健脾去湿的作用，红豆能补血利尿，二者搭配可帮助身体排出湿气。此外，冬瓜也是不错的选择，冬瓜具有清热利水的功效，可煮汤饮用，有助于减轻体内湿气。
合理运动锻炼
有氧运动：有氧运动能促进身体血液循环和新陈代谢，帮助排出湿气并消耗脂肪。像慢跑就是很好的有氧运动方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，能提高心肺功能，加速身体代谢，利于湿气的排出和减肥。对于女性来说，瑜伽也是不错的选择，瑜伽中的一些体式，如拜日式等，能调节身体的气血流通，帮助去除体内湿气，同时还能塑造身材。
传统祛湿运动：八段锦等传统运动也对祛湿减肥有帮助。八段锦动作柔和缓慢，通过特定的肢体动作和呼吸配合，能调节身体的气血，促进湿气的排出。例如，八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，可强健脾胃功能，脾胃功能改善后，有助于运化体内湿气。不同年龄的人群可根据自身情况选择合适的运动方式，年轻人可选择强度稍大的有氧运动，老年人则更适合八段锦等舒缓的运动。
改善生活环境
保持居住环境干燥：潮湿的环境容易导致湿气入侵人体，所以要保持居住环境的干燥。晴天时多开窗通风，让室内空气流通，降低空气湿度。如果室内比较潮湿，可以使用除湿器等设备来降低室内湿度。对于有病史的人群，如患有湿疹等皮肤病的人，更要注意居住环境的干燥，因为潮湿环境可能会加重病情，影响湿气的排出和减肥效果。
避免久居潮湿场所：尽量避免长时间待在潮湿的地方，如地下室等。如果因工作等原因需要长时间处于潮湿环境，要注意做好防护措施，如穿防水的鞋子等，防止湿气从脚部侵入身体。
规律作息习惯
充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的自我修复和新陈代谢调节。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，睡眠时身体的各项机能处于修复状态，包括湿气的代谢等。长期睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致湿气堆积，不利于减肥。对于儿童来说，充足的睡眠更是生长发育的重要保障，儿童每天需要的睡眠时间相对较长，一般幼儿时期每天需要12-14小时，学龄儿童也需要10-12小时，保证充足睡眠有助于孩子身体正常的代谢和湿气的排出。
按时作息：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。生物钟稳定后，身体的各项机能能有序运行，包括湿气的代谢和脂肪的消耗等过程都能更好地进行。