一、调整饮食结构
1.减少高糖高脂食物摄入：高糖高脂食物易加重身体湿气，应减少蛋糕、油炸食品等的摄取。例如，过多食用油炸薯条等油炸类高脂食物，会影响脾胃运化功能，导致湿气更易在体内堆积。选择清蒸、水煮等烹饪方式的食物，如清蒸鱼、水煮青菜等，减轻脾胃负担，有助于祛湿减肥。
2.增加健脾祛湿食物摄入：一些食物具有健脾祛湿功效，如薏米，薏米可煮粥食用，能利水渗湿；红豆也是不错的选择，红豆与薏米搭配熬成红豆薏米粥，长期食用对身体湿气重且想减肥的人有帮助；还有冬瓜，冬瓜有利尿作用，可促进体内湿气排出，可做成冬瓜汤等。
二、适度运动锻炼
1.有氧运动：像慢跑就是很好的有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出湿气。对于不同年龄段人群，年轻人可适当加快慢跑速度和延长时间，老年人则应选择适中速度，以自身不感到过度疲劳为宜。
2.瑜伽练习：瑜伽中的一些体式有助于祛湿减肥，比如船式，能增强腹部核心力量，促进脾胃消化功能；桥式体式可以改善身体气血循环，帮助排出湿气。不同性别人群都可练习瑜伽，但女性在生理期时要避免一些过于剧烈的体式。
三、保证充足睡眠
1.睡眠对祛湿减肥的作用：良好的睡眠有利于身体的自我修复和新陈代谢调节。睡眠不足会影响脾胃的运化功能，导致湿气难以排出。成年人一般保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体正常的生理活动，帮助身体更好地祛湿和维持正常的体重代谢。对于儿童，充足睡眠更是生长发育和身体代谢调节的重要保障，不同年龄段儿童睡眠时长不同，婴幼儿需12-15小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10-14小时等，保证充足睡眠有助于儿童身体正常的湿气代谢和健康成长。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：艾灸一些健脾祛湿的穴位，如足三里穴，足三里是强壮要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气排出。但艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。不同人群艾灸时要根据自身耐受程度调整，老年人皮肤敏感度降低，要更小心控制艾灸距离和时间；儿童一般不建议自行艾灸，需在专业医生指导下进行。
2.拔罐：拔罐可以通过负压作用促进身体的气血运行和湿气排出，选择合适的拔罐部位，如背部膀胱经等部位。但拔罐也有一定禁忌，皮肤有破损、过敏等情况的人不宜拔罐。对于不同人群，孕妇要避免拔罐，老年人皮肤较薄，拔罐时间不宜过长等。