一、调整饮食结构
1.减少高糖高脂食物摄入：高糖高脂食物易加重湿气且不利于减肥，例如糖果、油炸食品等，这类食物会在体内转化为脂肪堆积，同时影响身体代谢，阻碍湿气排出。应选择低糖低脂的食物，如燕麦、糙米等全谷物，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出湿气和废物。
2.增加健脾利湿食物摄取：一些食物具有健脾利湿的作用，像红豆、薏米等。红豆薏米粥是常见的健脾利湿餐食，红豆可利水消肿，薏米能健脾祛湿，对于湿气重的人有一定帮助。但需注意，薏米性凉，体质虚寒者可适当减少薏米用量或搭配温热食材。不同年龄人群食用需注意，儿童肠胃功能相对较弱，食用时量不宜过多，可将食材煮得更软烂；老年人消化功能减退，也应适量食用并观察身体反应。
二、适度运动锻炼
1.选择适合运动方式：有氧运动是不错的选择，如快走、慢跑、游泳等。快走能促进全身血液循环，加快新陈代谢，有助于排出湿气；慢跑对心肺功能提升有帮助，同时也能消耗体内多余脂肪；游泳时身体处于水中，浮力减轻关节负担，能较温和地达到运动减肥和祛湿效果。不同性别运动时要根据自身身体状况调整强度，男性一般可承受较大强度运动，但也需循序渐进；女性运动强度可相对适中，避免过度疲劳。
2.坚持运动频率与时长：每周至少进行3-5次运动，每次运动时长保持在30分钟以上。长期坚持运动能提高身体的代谢能力，改善湿气重的状况。对于儿童，应选择适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，既能增加活动量，又能在玩耍中达到一定的祛湿和锻炼目的，但要注意运动安全，避免受伤；老年人运动要以舒缓为主，如慢走、太极拳等，运动时长和强度要根据自身身体耐受程度调整，避免因运动过度导致身体不适。
三、改善生活环境
1.保持居住环境干燥：湿气重的环境会加重身体湿气问题，所以要保持居住场所干燥通风。定期开窗换气，天气好时可晾晒被褥等，降低室内湿度。不同季节生活环境湿度不同，如夏季湿度较高，更要注意通风除湿；冬季室内可能因供暖等原因湿度较低，但也需适当保持空气流通。对于儿童，居住环境过于潮湿可能引发皮肤问题等，要特别注意保持干燥；老年人居住环境潮湿易导致关节不适等，保持干燥对其健康很重要。
2.避免长期处于潮湿场所：尽量少去潮湿的地方，如地下室等。如果不得不处于潮湿环境中，可采取一些防护措施，如穿着防水性能好的鞋子等。不同年龄人群在这方面需注意，儿童好奇心强，可能更易接触到潮湿环境，家长要加强看护；老年人行动相对不便，在外出时要留意周围环境湿度情况，避免因长期处于潮湿环境加重湿气问题。
四、中医理疗辅助
1.艾灸相关穴位：艾灸足三里、丰隆等穴位有一定健脾祛湿作用。足三里是强身大穴，艾灸能调节脾胃功能；丰隆穴是祛痰湿的要穴。艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。不同年龄人群艾灸时要特别小心，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要严格控制时间和距离；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意防止烫伤，可由专业人员操作或在家人协助下谨慎进行。
2.推拿按摩：专业的推拿按摩可以促进身体气血运行，帮助排出湿气。例如按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩能促进肠道蠕动，帮助消化和祛湿。但推拿按摩要由专业人士操作，非专业人员自行操作可能达不到效果甚至造成损伤。儿童如需推拿按摩，要选择正规的儿童推拿机构，由专业的小儿推拿师进行操作；老年人推拿按摩时要告知推拿师自身身体状况，如是否有关节疾病等，以便推拿师调整力度和手法。