一、调整饮食结构
1.减少高糖高脂食物摄入：高糖食物如糖果、甜饮料等会增加身体代谢负担，高脂食物像油炸食品、动物内脏等易堆积在体内，加重湿气。应多吃粗粮，如玉米、燕麦等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出湿气和废物；多吃蔬菜，例如冬瓜，具有利尿祛湿的作用，可促进尿液排出，带走部分湿气；还有芹菜、菠菜等，富含维生素和矿物质，有助于调节身体代谢。
2.适当增加健脾利湿食物：薏米是常见的健脾利湿食材，可煮粥食用，长期坚持能起到一定祛湿效果；红豆也是不错的选择，与薏米搭配煮成红豆薏米粥，能增强祛湿健脾作用；茯苓可煲汤，有健脾利水渗湿之功。不同年龄人群饮食有差异，儿童应避免过多食用过于油腻或刺激性强的食物，选择清淡易消化且利于祛湿的食物；老年人消化功能相对较弱，要注意食物的软烂程度，保证营养摄入的同时帮助祛湿。
二、合理运动锻炼
1.选择适合的运动方式：有氧运动是不错的选择，如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能促进血液循环，加快身体新陈代谢，帮助排出湿气；慢跑也是很好的运动，根据自身情况调整速度和距离，可增强体质，提升身体代谢能力来祛湿减肥；瑜伽中有许多体式有助于调节身体气血循环，促进湿气排出，像拜日式等体式，不同年龄和身体状况的人可选择适合自己的瑜伽体式，例如年轻人身体柔韧性较好可尝试一些较复杂体式，老年人则选择温和的体式。
2.坚持运动的频率和时长：一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如简单的俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉量，肌肉量增加能提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量，有助于减肥和祛湿。对于儿童，应鼓励他们多进行户外活动，如跳绳、踢毽子等，每天保证一定的活动时间，促进身体正常发育和湿气排出；老年人运动要适度，避免过度劳累，可选择慢走、打太极拳等方式，根据自身身体状况调整运动强度和时间。
三、改善生活环境
1.保持居住环境干燥：居住环境潮湿易加重体内湿气，应经常开窗通风，尤其是南方梅雨季节，可使用除湿器等设备降低室内湿度；卧室被褥要经常晾晒，保持干燥，让身体处于相对干燥的环境中，减少湿气侵入。不同地区气候不同，生活环境有差异，例如南方地区更需注重防潮除湿，可根据当地气候特点调整居住环境的防潮措施；对于儿童，要保证其睡眠环境干燥舒适，避免因环境潮湿导致身体不适和湿气加重；老年人居住环境干燥不仅利于祛湿，还能预防关节等方面因潮湿引发的问题。
2.注意衣着干燥：雨天外出回来要及时更换干爽的衣服，避免穿着潮湿的衣物长时间停留，防止湿气从皮肤侵入体内。儿童在雨天玩耍后要尽快更换干燥衣物，防止着凉和湿气入侵；老年人皮肤相对较薄，对外界环境变化更敏感，更要注意衣着干燥，避免因衣着潮湿引发身体不适。
四、中医调理辅助
1.艾灸祛湿：可选择一些祛湿的穴位进行艾灸，如足三里穴，位于小腿外侧，艾灸该穴位能调节脾胃功能，促进湿气运化；丰隆穴是祛痰湿的要穴，位于小腿外侧，外踝尖上8寸。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，不同年龄人群艾灸时需注意，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要控制好距离和时间，老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意避免烫伤。
2.中药调理：在专业中医师的指导下，根据个人体质开具适合的祛湿中药方剂，但要注意儿童一般不轻易使用中药调理，除非有专业医师的严格辨证和指导，老年人使用中药调理也要谨慎，需考虑其肝肾功能等情况，遵循医师的用药建议。