想快速有效地长高，需保证充足睡眠、多做纵向运动、保持均衡饮食、避免肥胖、保持心情愉悦，同时要定期测量身高，发现问题及时就医。
要想快速、有效地长高，以下方法或许可以帮到你：
1.保证充足的睡眠：生长激素的分泌高峰是在熟睡时，所以要想长高，一定要保证充足的睡眠。
2.多做纵向运动：如篮球、跳绳等，能刺激关节软骨和骨骺软骨生长，帮助长高。
3.保持均衡饮食：营养均衡才能保证骨骼健康生长，多吃富含蛋白质、钙质的食物。
4.避免肥胖：肥胖会影响生长激素的分泌，还会导致骨骺线提前闭合，影响长高。
5.保持心情愉悦：压力过大可能会影响生长激素的分泌，所以要保持愉悦的心情。
6.定期测量身高：可以及时了解自己的生长情况，发现问题及时就医。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上方法仅供参考。如果对身高有较高要求，建议及时就医，咨询专业医生的意见。