一、调整生活方式
1.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可促进身体血液循环，加快新陈代谢，帮助排出湿气。对于儿童，可选择适合其年龄的活动，如跳绳、踢毽子等，每天坚持一段时间；老年人则可选择太极拳等舒缓运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。不同年龄人群运动需根据自身身体状况适度调整，以身体微微出汗为宜，避免过度疲劳。
2.保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体的各项机能得以修复和调整，有利于湿气的代谢。儿童睡眠时间相对较长，婴儿需12-16小时，幼儿需11-14小时，学龄儿童需10小时左右，良好的睡眠对儿童湿气代谢同样重要；老年人睡眠时长可在7-9小时，保持规律的睡眠时间有助于维持身体正常的生理节律，促进湿气排出。
二、饮食调理
1.选择祛湿食物：多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米，薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，每天适量摄入；红豆也是祛湿佳品，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；冬瓜具有利尿消肿的作用，可煲汤或清炒；鲫鱼有健脾利湿的功效，适合煮汤喝。不同年龄人群在选择食物时需考虑消化能力等因素，儿童食用薏米等需注意适量，避免难以消化；老年人饮食宜清淡易消化，可将食材做得软烂些。
2.避免生冷油腻食物：减少食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，以及油腻食物，如油炸食品、肥肉等，这些食物容易加重体内湿气。对于儿童，要控制冷饮的摄入，避免其损伤脾胃功能导致湿气加重；老年人消化功能相对较弱，更应注意避免食用过于生冷油腻的食物，以防引起消化不良，进而影响湿气的代谢。
三、中医调理方法
1.艾灸：可选择一些祛湿的穴位进行艾灸，如足三里穴、丰隆穴等。足三里穴是养生要穴，具有健脾祛湿的作用；丰隆穴是祛痰湿的要穴。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。儿童艾灸需在专业医生指导下进行，选择合适的穴位和艾灸时间；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤状况，防止烫伤。
2.拔罐：拔罐也有一定的祛湿作用，通过负压吸附在体表，促进气血运行，排出湿气。但拔罐需注意操作规范，选择合适的拔罐部位和时间。儿童皮肤娇嫩，一般不建议拔罐；老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度和时间，避免造成皮肤损伤。
四、环境调节
1.保持居住环境干燥：室内要经常通风换气，保持空气流通，避免居住在潮湿的环境中。尤其是南方梅雨季节，可使用除湿器等设备降低室内湿度。对于儿童居住环境，要确保房间干燥舒适，防止因潮湿引起皮肤问题等；老年人居住环境同样要保持干燥，避免潮湿环境对身体造成不良影响，如引发关节不适等。
2.注意穿着：根据天气变化及时增减衣物，避免穿着潮湿的衣物。儿童活动量大，出汗后要及时更换干爽的衣物；老年人身体机能下降，对温度变化感知相对不敏感，要注意根据气温适时增减衣物，保持身体干爽，减少湿气入侵的机会。