一、饮食调理
多吃健脾利湿食物：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥。红豆同样有健脾利水的作用，与薏米搭配能增强祛湿效果。冬瓜能利水消肿，可煮汤喝，如冬瓜瘦肉汤。此外，玉米须煮水也有一定的利湿作用，适合体内湿气重的人饮用。不同人群在饮食上需注意差异，例如孕妇湿气重时，应选择温和的健脾利湿食物，避免过于寒凉或可能影响胎儿的食材；老年人湿气重，要考虑消化功能，选择易消化的健脾利湿食物。
二、运动排湿
选择合适运动：慢跑是一种不错的有氧运动，能促进身体血液循环，加快新陈代谢，有助于排出湿气。每周坚持3-5次，每次30分钟左右。瑜伽中的一些体式也有利于祛湿，比如桥式，能增强腹部器官功能，促进湿气排出。对于儿童，可选择适合的亲子运动，如踢毽子等，既能增加活动量，又能在玩乐中促进湿气排出，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳；老年人湿气重可选择太极拳，动作缓慢柔和，能调节身体气血，起到祛湿作用，但要根据自身身体状况调整运动幅度和频率。
三、中医理疗祛湿
艾灸祛湿：艾灸一些特定穴位有祛湿功效，如足三里穴，它是足阳明胃经的主要穴位之一，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强运化水湿的能力。三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，艾灸三阴交可健脾祛湿、调补肝肾。艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。孕妇艾灸需谨慎，尤其是腹部穴位，应在专业医生指导下进行；儿童皮肤娇嫩，艾灸时要严格控制时间和距离，避免造成损伤。
拔罐祛湿：拔罐可以通过负压作用，促进身体的气血运行和湿气排出。常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。但拔罐后皮肤毛孔处于开放状态，要注意保暖，避免再次受寒。体质虚弱、孕妇、皮肤过敏或有破损的人不适合拔罐；儿童皮肤薄嫩，拔罐时要选择合适的罐具和力度，避免引起不适。
四、生活习惯调整
保持居住环境干燥：室内要经常通风换气，保持空气流通，避免潮湿。对于南方梅雨季节等湿气较重的时期，可使用除湿器等设备来降低室内湿度。不同居住环境的人群需根据实际情况调整，例如住在地下室等潮湿环境的人，更要注重除湿措施；儿童居住环境要特别注意干燥，因为儿童免疫力相对较低，潮湿环境易引发健康问题。
避免久居湿地：不要长时间待在潮湿的环境中，如湿地、地下室等。如果工作需要长时间处于潮湿环境，要注意随时更换潮湿的衣物，并且适当增加活动量，促进身体血液循环。老年人久居湿地更容易受到湿气侵袭，引发关节疼痛等问题，所以要尽量避免；儿童在户外活动时也要注意避免长时间接触湿地等潮湿场所。