如果做仰卧起坐后腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、疼痛等，可能是异常情况，需要就医检查。如果腰疼症状不明显，可能是正常的肌肉疲劳或姿势不正确等原因引起。为减少腰疼风险，可采取充分热身、正确姿势、逐渐增加强度、配合其他锻炼、注意休息和寻求专业指导等措施。
做仰卧起坐腰疼是否正常，需要根据具体情况进行分析。以下是一些可能的原因：
1.正常现象：
肌肉疲劳：仰卧起坐是一种主要锻炼腹部肌肉的运动，在进行仰卧起坐时，腰部肌肉会受到较大的负荷。如果之前没有进行过充分的热身或过度疲劳，可能会导致腰部肌肉酸痛。
姿势不正确：如果仰卧起坐的姿势不正确，例如过度弯曲腰部、抬起头部或使用惯性等，可能会增加腰部的压力，导致腰疼。
缺乏锻炼：如果平时缺乏腰部肌肉的锻炼，突然进行仰卧起坐可能会引起腰部肌肉的不适。
2.异常情况：
腰部受伤：如果腰部本身存在受伤、劳损或疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，做仰卧起坐可能会加重疼痛。
其他潜在问题：某些潜在的健康问题，如脊柱侧弯、腰椎关节炎等，也可能导致做仰卧起坐后腰疼。
如果做仰卧起坐后腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、疼痛等，应及时就医，进行详细的身体检查和评估。医生可能会建议进行影像学检查，如X光、CT或MRI等，以确定腰疼的原因。
为了减少做仰卧起坐后腰疼的风险，可以采取以下措施：
1.充分热身：在进行仰卧起坐前，进行适当的热身运动，如腰部的旋转、伸展等，帮助放松腰部肌肉。
2.正确姿势：保持正确的仰卧起坐姿势，避免过度弯曲腰部或使用惯性。同时，控制动作的幅度和速度，不要过快过猛。
3.逐渐增加强度：如果平时较少进行腹部锻炼，可以逐渐增加仰卧起坐的次数和强度，避免过度疲劳。
4.配合其他锻炼：除了仰卧起坐，还可以进行其他腰部和腹部的锻炼，如平板支撑、侧平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
5.注意休息：给腰部足够的休息时间，避免连续进行高强度的锻炼。如果腰疼症状明显，应暂停锻炼，休息并采取适当的治疗措施。
6.寻求专业指导：如果对仰卧起坐的姿势或强度有疑问，可以咨询专业的健身教练或物理治疗师，获取个性化的建议和指导。
总之，做仰卧起坐后腰疼并不一定是异常现象，但如果持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以排除潜在的健康问题。在进行任何运动前，了解正确的姿势和注意事项，并根据自身情况进行适当的调整，有助于减少受伤的风险。